3种营养补充剂慎防吃错 药剂师:没效浪费钱恐伤身

　　许多人为了自身健康着想，每天必吃健康食品或营养补充剂，有些补充剂可能以错误的方式服用却不自知。美国一名网红药剂师最近发布短片提醒，欧美至少有3种热门的健康食品很多人「吃错」，不仅浪费钱，还可能危害健康。

　　综合英国《每日快报》、美国网媒「哈芬登邮报」（HuffPost）日前报导，在美国加州执业的药剂师梅迪塞德（Ariana Medizade）在TikTok个人频道发布60秒短片提醒粉丝，应该多加注意平时摄取的健康食品，务必以正确方式服用。她特别提出3种许多人「吃错」的营养补充品，并建议产品包装应该加上警告标示。

　　维生素D3

　　梅迪塞德说：「我永远不会单吃维生素D3。维生素D3要与K2一起服用。」她解释，维生素D3单独摄取，会导致体内的钙无法进入骨骼，而是进入动脉沉积，这可能导致血管钙化与其他併发症。

　　英国知名营养补充剂业者BetterYou支持这项说法称，维生素D3与K2结合，方能保证钙质能够由骨骼有效吸收，同时避免动脉钙化方险。维生素K2可维持正常血液凝固，D3则能增强肌肉功能与免疫健康。

　　贯叶连翘（圣约翰草）

　　梅迪塞德建议大众避免服用贯叶连翘（圣约翰草，St John's Wort）。她尤其警告，服用口服避孕药、抗忧鬱药物的民众务必避免摄取贯叶连翘。这种风行欧美的草药与其他药物会产生交互作用，可能导致妇女突破性出血（breakthrough bleeding，非经期出血）、卵巢滤泡生长、排卵等情况，同时会经由诱导物质CYP3A4加速药物代谢，因而降低其他药物的药效，「这种物质会诱导体内药物的新陈代谢，导致在血液裡的浓度降低，导致其他已经吃了的药物等于没吃」。

　　美国国家卫生研究院此前证实CYP3A4有上述风险，并列出几种CYP3A4诱导物质，包括巴比妥酸盐类（例如苯巴比妥，phenobarbital）、卡巴马平（carbamazepine）、皮质类固醇（corticosteroid）、二苯妥英（phenytoin，抗癫痫药物）、立汎霉素（rifampicin）、贯叶连翘。

　　锌镁合剂

　　梅迪塞德说，锌与镁名列人体必需摄取的7种矿物质，经常用于增强免疫系统与骨骼，但两者併服会导致竞争作用，原因在于锌与其他矿物质、维生素（例如钙、铁）会产生交互作用。她建议，锌与镁应分开服用，并且彼此间隔2小时；锌最好与食物一起服用。倘若购买锌镁合剂，要先确认调配剂量经过适当比例处理，锌与镁的比例应为1:10或1:15。

　　梅迪塞德说，锌与铜也要避免同时服用，锌会阻止人体吸收铜，尤其是高剂量的锌，这可能导致人体缺铜，对某些患者而言会陷入骨骼衰弱的问题。