睡前2个小动作 失智风险差很大

　　夜裡就寝之前，你会把卧室窗户的窗帘拉上，或者戴上眼罩再躺平吗？根据美国学者发表的最新研究成果，夜晚睡眠期间接触「光污染」、亦即来自户外的光线，可能会让失智的风险增加，65岁以下的民众尤然。研究人员认为，光线是影响作息的最大因素，夜间暴露在光线之中会扰乱昼夜节律，室内蓝光也会影响睡眠，睡眠品质不佳会提高罹患阿兹海默症的风险。

　　综合英国《卫报》、美国《纽约邮报》周五（6日）报导，由芝加哥鲁希大学（Rush University）医学中心副教授沃特朱瓦拉（Robin Voigt-Zuwala）团队研究美国各州室外夜间照明平均强度，以评估阿兹海默症盛行率。阿兹海默症在各种失智症之中最为常见。

　　研究团队利用人造卫星取得2012年至2018年全美中南部共48州的光污染地图，按照夜间光线强度从最高到最低分为5组。研究结果显示，对于65岁以下人士而言，阿兹海默症盛行率与夜间光害之间的关係更紧密，高于这项研究检视的所有其他危险因子。

　　这代表相对年轻的族群对于光害比较敏感，原因仍待确定，可能与基因、居住于大都会或城市环境有关。某些影响早发性阿兹海默症的基因型，会让生物压力源反应产生变化，这可能导致人们更容易受到夜间光线照射的影响。至于65岁以上的老年人而言，夜间强光与阿兹海默症盛行率之间的关係高于酗酒、慢性肾病、忧鬱症、肥胖等致病因子，但低于糖尿病、高血压、中风等重大致病因子。

　　3招防堵室内光害

　　研究报告主要作者沃特朱瓦拉指出，「路灯、道路照明、号志照明可以遏阻犯罪、促进交通安全、美化景观，然而，不间断的照明会对于生态、行为、健康造成不良后果」。美国至少已有19个州针对减少光污染立法，儘管如此，沃特朱瓦拉认为，全美许多地区的户外夜间照明亮度仍然很强。研究显示，夜间光害较强会导致睡眠时间缩短、白天睏倦感增强、睡眠品质不佳。她说，光害干扰会导致人体复原能力降低，容易生病。

　　夜间人造光会扰乱人体生理时钟，破坏睡眠品质。睡眠不足、失眠与认知能力衰退有关。研究团队建议，晚上睡觉前把窗户的遮光帘拉上，或者戴上眼罩，以阻挡有害昼夜节律的光线。本研究虽未纳入室内光线影响，但研究团队表示，蓝光对于睡眠影响最大，建议民众使用蓝光过滤装置、改用暖色灯泡、安装灯光亮度调节器，均可有效减少接触有害人体的光线。研究成果已于6日发表于期刊《神经学新域》（Frontiers in Neuroscience）。