经常跑步脸会垮？专家：一定要注意这5件事

　　跑步是最简单高效的有氧运动之一，不仅能改善心血管健康，使机体更年轻，还能调节情绪，让人活力满满。明明是一个“抗衰老”的运动，社交媒体中却有不少人表示自从开始跑步，自己的脸竟然“变垮了”。近日，美国“最佳生活”网也发文提示，跑者确实会有一些特征性皮肤变化，被称为“跑步脸”。

　　中南大学湘雅医院运动医学科副主任医生徐大启告诉“环球时报健康客户端”记者，“跑步脸”的概念在西方较常被提及，目前没有明确的医学定义，通常是指随着时间推移，长期跑步者出现皮肤下垂、长皱纹、眼睛凹陷、憔悴等表现。国内临床中确实也有跑步者反映自己的色斑变多了，皮肤弹性变差了，看上去有着与年龄不符的衰老。

　　徐大启认为，目前没有证据表明跑步是上述现象的“罪魁”，反而有很多研究证实科学跑步能激活身体代谢，增强心肺功能，有助对抗衰老和各种疾病风险。可以说，跑步本身不会造成上述变化，但可能是其他附加因素的影响。

　　阳光伤皮肤。徐大启表示，阳光中紫外线对皮肤的伤害被称为“光老化”，可使皮肤变粗糙、色素沉着和皱纹增多。由于跑步通常在室外进行，尤其是越野跑、马拉松，跑者暴露在阳光下的时间更长，随着时间累积，紫外线的伤害会逐渐叠加，尤其在未做防晒的情况下，很可能成为“跑步脸”出现的重要原因。

　　皮下脂肪少。皮下脂肪为皮肤提供支撑，把细纹“撑开”，使面部看上去更饱满、年轻，但随着年龄增长，皮下脂肪会逐渐流失，皮肤也慢慢变松垮。不少体形偏胖的人常寄希望于通过跑步瘦身，随着全身脂肪的减少，面部皮下脂肪也会减少，失去了脂肪的支撑，眼睛便会变凹、颧骨变尖、面部棱角明显，看上去像整张脸“垮”了。

　　强度太高了。徐大启表示，“运动是良药”的前提是科学，千万不能过度，跑步也不例外。如果强度太大或过量，比如每天跑步10公里，机体根本没时间进行恢复，反而是一种“透支”，可能会加速老化。

　　营养在流失。如果一个人长期大量跑步的同时饮食结构不合理，优质蛋白、优质脂肪摄入不足，不仅会造成钙、铁流失，出现营养不良，皮肤内的胶原蛋白、弹性蛋白也会被大量“消耗”，造成皮肤弹性下降。尤其是40岁以上的女性，因其体内激素水平也在下降，更易出现“衰老”表现。

　　脸肌没练到。苹果肌等脸部肌肉更饱满、线条流畅，会让人看起来年轻，但包括跑步在内的各项运动，锻炼的通常是四肢和核心肌群，脸部肌肉并不会被锻炼到，且跑步伴随的物理振动可能引发皮肤松弛，本身皮肤弹性差的人更难恢复。如果跑步时保持“微笑脸”，或许能对抗皮肤下垂。

　　不仅是跑步，只要是过度、不合理的运动都可能造成“跑步脸”，徐大启强调，各项运动都要循序渐进、避免过度，给机体足够的适应时间。

　　带齐一套防晒装备。建议跑步尽量避开中午，且尽可能选择树荫多的路线，即使是阴天也要涂抹防晒霜，并戴好帽子、太阳镜，穿上防晒衣。还需提醒的是，出汗会增加角质层的水合作用，让皮肤对紫外线更敏感，其中的代谢废物也会刺激皮肤，最好头戴一根止汗带并随身携带毛巾，及时擦汗。如果在户外时间较长，记得每隔2小时补涂一次防晒霜。

　　跑步时间别太长。世界卫生组织建议，每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，每周慢跑两个半小时就够了，且尽量跑一休一或跑二休一，让机体有足够的休息。

　　水分要及时补充。水分不足会让皮肤看起来干燥松弛，跑步时最好配备一个水壶腰包或手持水壶，过程中或跑步后都要及时补水，帮助保持皮肤弹性。如果跑步1小时以上，则需补充电解质等功能饮料。

　　健康脂肪不能少。饮食可在一定程度上逆转过度运动带来的“垮脸”效果，尤其是适当摄入健康脂肪，比如橄榄油、牛油果和坚果中的脂肪，对维持皮肤弹性有重要作用，优质蛋白、新鲜蔬果也不可少。