为保持身心健康 哈佛大脑专家从不做这6件事儿

　　哈佛大学医学院的精神病学教授、大脑及心理健康专家帕尔默表示，为了保持自己的“敏锐、精力充沛和健康”身体状态，有6件事他从来不做。下面是他在美国全国广播公司财经频道（CNBC）“Make It”栏目发表的文章。

　　作为一名精神病学家和神经科学研究员，我花了27年时间，来研究我们的心理健康、身体健康和大脑健康之间的惊人的联系。

　　我也从我自己的人生经历中学到了很多。在我二十多岁的时候，我被诊断出患有代谢综合症，这是一种会增加心血管疾病和糖尿病风险的综合疾病。

　　但通过改变原有的一些生活方式，我成功地在短短几个月内就克服了它。为了继续保持敏锐、精力充沛和健康的状态，以下是我从不做的6件事：

　　1. 我从不吃高碳水化合物食物

　　饮食在肥胖、糖尿病和心脏健康方面起着重要作用，但大多数人都没有意识到，它对大脑也有很大的影响。

　　我通过坚持低碳水化合物的饮食，摆脱了自己的代谢综合症。一般来说，低碳水化合物饮食，指的是完全不食用或减少食用高糖或高淀粉的谷物、烘焙食品、甜食和高糖、高淀粉的水果等等。

　　通常，我在早餐时会吃鸡蛋。在整个一天中，我会吃蔬菜、（非高糖、高淀粉的）水果和大量的肉、鱼和家禽。这样做，能够帮助我保持健康的体重，并保持低血糖。

　　2. 我的有氧运动从未停歇超过2天

　　一项针对120万美国人的研究发现，运动对心理健康也有好处。

　　对我来说，最佳的锻炼方式是每次运动45分钟，每周三到五次。除了拉伸和核心肌肉训练（Core Exercises）外，我还会举重、跑步、骑自行车、游泳和轻快地散步。

　　我不会强迫自己每天都锻炼，但我也从不让自己的有氧活动中断超过两天。

　　3. 我每晚的睡眠时间从不低于7小时

　　睡眠不好会导致认知障碍。此外，随着时间的推移，可能会导致阿尔茨海默病的风险增加。它还会影响情绪，导致抑郁症。

　　当你睡觉时，你的身体进入一个“休息和修复”的状态。大脑中的神经元发生了许多变化，在学习和记忆巩固方面发挥著作用。没有睡眠，细胞会陷入失修状态，并开始发生故障。

　　每个人所需要的睡眠时间都各不相同，但我总是每晚至少睡七个小时。通常，我会在晚上8点或9点之前上床，在凌晨4点醒来。“早睡早起”的作息时间，使我能够在一天中保持更敏锐，更专注的状态。

　　4. 我从不饮酒

　　我以前经常喝酒，有时会在晚上喝杯酒来放松一下。

　　但在2020年6月，我决定戒掉它，为期一个月。几周内，我注意到我的睡眠和工作效率都有所改善，所以我决定完全戒酒。令人震惊的是，我一点也不怀念它。

　　这并不意味着你应该完全放弃喝酒，但我们曾经认为的，酒精会给人们带来一些好处的看法，现在都受到了质疑。在一项对超过36,000人的研究中，每天即使喝一到两杯，也会导致大脑萎缩或收缩。

　　5. 我的自我成长永远不会结束

　　通过心理治疗来探索你的情绪健康，可以改变你的生活。它可以帮助你了解你是谁，你想从生活中得到什么，这将加强你的目标感。

　　注重同理心、人际关系、社交技巧或提高认知能力的心理治疗，可以加强不发达的大脑回路。

　　6. 我从未忘记自己的生活目的

　　人类天生就觉得生活要有目标感、使命感。我相信这是我们大脑中与生俱来的。当人们缺乏目标感时，会诱发慢性应激反应，导致认知功能下降。

　　请记住，生活的目的可以是多方面的。它涉及与他人、自己和社区的关系。我们都应该争取在社会中拥有至少一个角色，使我们能够为社会做出贡献，并感到被重视。

　　这可以像做家务一样的简单，也可以是作学生、雇员、看护人、志愿者或导师等形式。

　　本文作者克里斯托弗·帕尔默（Christopher Palmer）博士是哈佛大学医学院的精神病学教授，也是《大脑能量：理解心理健康的革命性突破》（Brain Energy: A Revolutionary Breakthrough in Understanding Mental Health）一书的作者。他是一名学术型医生，在过去的27年里，曾担任过行政、研究、教育和临床等方面的职务。