避开10年后失智的风险 11件事劝你不要做

　　近年来，罹患阿兹海默症的患者越来越多，想想看，如果有一天你渐渐忘记了生活，忘记了熟悉的亲朋好友，忘记了自己……这是多么令人害怕的一件事！　

　　典型的美式早餐含有大量摄取会引起发炎的奶制品，又因为糖分而向胰岛素抗性更进一步。

　　为什么有些人会得阿兹海默症，而有些人不会，有些人可以调理恢复，自理生活，有些人却逐渐退化到终身无法让大脑再醒过来？其实，答案就在我们的生活之中。

　　11条让你10年后失智的生活习惯

　　根据《终结阿兹海默症：第一个实证可预防、逆转认知退化的疗程》一书，所提出的11条生活习惯去做，可能10年以后阿兹海默症就找上你了。

　　1、经常工作到很晚，很想吃宵夜，最好是甜的食物，使得你在睡前、睡眠中的胰岛素持续飙高。

　　2、可能你在午夜以后才上床睡觉，但是因为睡眠呼吸中止症而睡不好，不管如何，你只睡上几小时就早早起床了。

　　3、你才刚刚起床，想起接下来一天要面对的事情，压力就浮现了。典型的美式早餐为一天开启序幕：一个甜甜圈或甜面包卷、一大杯柳橙汁或一大杯加了低脂牛奶的咖啡……大量摄取会引起发炎的奶制品，又因为糖分而向胰岛素抗性更进一步，而麸质（小麦）还可能会造成胃肠内膜穿孔。

　　4、你吞服强效药物来抑制胃酸的分泌——即使降低胃酸会损害锌、镁、维生素B12等主要营养素的吸收能力。

　　5、然后你服用了降血脂的药物，虽然这是一个让胆固醇低于150的好办法，但相对而言，脑部萎缩的风险也随之增高。

　　6、急急忙忙出门以后，压力升高，于是产生了会损害海马神经元的皮质醇。

　　7、接着我们跳进车内，在工作之前完全没有任何体力运动的机会。我们让自己尽量避免曝晒在阳光下，所以很难能维持体内的维生素D。

　　经常睡眠不足让人感到紧张、烦躁，人际间的互动变得高压和不愉快

　　8、经常睡眠不足让人感到紧张、烦躁，人际间的互动变得高压和不愉快，使得我们减少了正面的社交活动和乐趣。

　　9、中午时血糖低到破表，于是我们冲进茶水间，一位贴心的同事放了一盒巧克力玛芬供大家享用。那么午餐呢？哪有时间好好吃个午餐？不过倒是还有点时间从熟食店或自助餐厅拿一份三明治——由精制的白吐司和施打抗生素、生长荷尔蒙的火鸡肉做成的，真是好吃！或者也可以吃些含汞的金枪鱼。至于沙拉，看起来好难吃啊！再喝点健怡可乐搭配午餐，这样就可以破坏我们的微生物群。现在差不多该吃点布朗尼了，这样就能摄取反式脂肪，并减少有益健康的Omega－3脂肪。

　　10、抽根香烟，以便减少氧气输送到我们的身体组织（包括脑组织），还可以将数百种有毒的化学物质输送到我们的血液之中。

　　11、饭后刷牙或用牙线也可以省——毕竟我们毫不在乎不良的口腔卫生会引发全身发炎，还会破坏保护脑部的屏障，让牙龈卟啉单胞菌（P.gingivalis）等细菌有机可乘。

　　我们每天唯一的“运动”，就是让自己不断摄入糖分和脂肪。努力工作一天，下了班瘫在沙发上看看喜爱的节目吧！只要让自己稍微放松一下，再打起精神继续做上班的事，最后身心俱疲，终于撑不住了去睡觉，可能连电灯和各种电子产品都忘了关呢！睡醒后冲个澡，第二天继续再出门奋战。

　　可怕的是，现实生活中多数人都重复过着这种引发阿兹海默症的日子，当你越是过着这样的生活，就越损害自己的心智敏锐度，或是已经有以下三种之一或是更多神经威胁——发炎、支持脑部的养分缺乏、暴露于有毒物质的风险，而人体脑部会对这些威胁产生反应，制造破坏大脑突触的类淀粉蛋白斑块，长期下来就可能导致阿兹海默症。

　　阿兹海默症其实是对这3种脑部威胁的保护性反应，而发炎、支持大脑养分的缺乏这2种和代谢密切相关。因为饮食、压力、活动都会影响心血管的健康和我们各方面的生活，换言之，大脑的健康和我们整体的健康有着十分密切的相关。

　　肥胖、久坐、糖尿病前期、缺乏维生素D等增加罹患阿兹海默症风险的生活方式，都源自于不良的饮食习惯和缺乏运动。

　　虽然轻度认知障碍要等很多年之后才会发展为全面的阿兹海默症，现代人典型的饮食习惯所造成的代谢和其他脑部攻击等，也需要很长的时间才能对身体造成破坏。但是，记住：你怎么对待你的身体，有一天它就会怎么还你！

　　因此，好好爱惜身体，避开以上11条可能让你10年后失智的生活习惯才是治本之道。