每天慢走一万步能消除脂肪肝吗？医生这么说

　　脂肪肝示意图。 图／ingimage

　　前不久，一个朋友打电话咨询我，说她生完孩子半年了到医院体检，医生告诉她有中度脂肪肝，听说每天慢走一万步可以消除脂肪肝，这是真的吗？脂肪肝患病率在中国高达25%，关于这个问题相信很多朋友都会有此疑问，今天我们就来一起讨论一下这个话题。

　　脂肪肝是怎么形成的？

　　脂肪肝简单地说就是脂肪沉积在肝细胞中，当脂肪含量超过肝脏重量5-10%时为轻度脂肪肝，超过10-25%时为中度脂肪肝，超过25%则为重度脂肪肝。脂肪肝程度不同，运动锻炼的强度也会不同。病因包括酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝（遗传和营养过剩及并发症引起）以及特殊类型脂肪肝（主要由药物和环境毒素刺激导致），病因不同，消除脂肪肝的关键点也不同。了解了这些内容，我们就可以针对性的进行治疗。

　　怎样消除脂肪肝？慢走一万步行不行？

　　如果你是酒精性脂肪肝，那么戒酒是改善这一问题的关键，如果你是营养过剩，加强运动，减轻体重是很好的改善方式，但“慢走一万步”运动量足够消除脂肪肝吗？

　　问题的关键在于你得脂肪肝的类型，程度和是否有并发症，而不在于“一万步”这个数字，我这个朋友产后中度脂肪肝，体重超标，想要达到消除脂肪肝的效果，首先运动强度至少应达到中等强度，不管运动方式如何，锻炼时心率大致控制在208-年龄x0.7水平。其次运动时间每次都应在40分钟以上，一周至少5次，需要长期坚持，如果不能坚持脂肪肝可能过不了多久又会反弹。

　　再者，管住嘴也是非常重要的，脂肪肝很多情况下都是由于我们摄入大量的三高食物导致的，平时生活中重视健康饮食，多摄取水果蔬菜和优质蛋白，少食用肉类、高糖和油腻食品。

　　最后，如果经过一段时间的控制饮食、加强运动等生活方式改变，脂肪肝没有明显改善时，则及时到医院就诊，在医生的指导下选择适当的药物进行治疗。

　　总之，“每天慢走一万步”属于低等强度运动，想要单纯依靠慢走来消除脂肪肝是不科学的。想要消除脂肪肝，首先要明确病因和程度，再选择适合自己的运动方式，通过管住嘴、迈开腿，改善饮食和生活方式，严重者加上药物治疗，这些综合起来加快脂肪在肝脏的代谢，脂肪肝就会慢慢消除。