全套“人体器官衰老时间表” 再不保养就迟了

　　人体好比一个复杂的机器，我们身上的每个器官、部位都有最初设计的使用寿命。如果我们能够找到一些养生方法来延长器官零件使用的时间，就能减少罹病的风险。

　　有氧运动有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。

　　　延长身体器官使用寿命的方法

　　1、大脑：20岁开始衰老

　　人类出生时神经细胞数量约达到1000亿个左右，20岁时大脑的发展达到巅峰，然后开始慢慢衰老。40岁开始就以每天1万个的速度递减，对记忆力、协调性、大脑功能都会造成影响。

　　保养方法

　　（1）多用脑：大脑“用进废退”，使用得越勤快越好用。研究显示，脑力劳动者的平均寿命更高。

　　（2）多喝绿茶：茶叶富含抗氧化剂，经常喝绿茶能有效延缓大脑退化。

　　（3）常做手指操：手指运动可以充分刺激大脑对应皮层，保证脑细胞的活力，帮助预防老年痴呆。例如：五指张开，依次打开大拇指、食指、中指、小拇指，分别比1、2、3、5；一枪打四鸟——左手用拇指和食指比划成“八”，代表1支枪，右手比“四”，代表4只鸟，然后左右手动作反复交替变换。

　　2、眼睛：从40岁开始老化

　　四十多岁以后的中年人视力下降，老花眼的现象非常普遍。随着年龄增长，眼部肌肉越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。

　　保养方法

　　（1）轻拍眼周：眼睛周围有丰富的毛细血管和穴位，若能经常轻轻拍打，能促进局部血液循环，刺激经络穴位，有助于眼睛的健康。

　　（2）多吃橙色蔬果：多吃一些橙色蔬果，其中富含维生素A、胡萝卜素、叶黄素等都能保护视力，对抗老化，每周也可以吃一两次动物肝脏。

　　3、牙齿：40岁起老化

　　当我们年龄增大时，唾液的分泌量会减少，导致牙齿和牙龈更容易腐烂。牙周的牙龈组织流失以后，牙龈会萎缩，这是40岁以上成年人常见的状况。

　　保养方法

　　（1）定期洗牙：每半年洗一次牙，能让牙齿远离焦油和细菌，使牙床坚固、灵活而不会萎缩。

　　（2）少喝酸性饮料：酸性饮料会损害牙齿，例如碳酸饮料，特别是当其结合热水的时候，长期饮用会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。

　　4、皮肤：25岁开始衰老

　　随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤会在25岁左右开始衰老，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化、色素沉着等皮肤问题。

　　保养方法

　　（1）多喝水：每天喝6～8杯的水，能帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落、老化等状况。

　　（2）经常补水：皮肤水分充足的话，大部分皮肤问题就能解决。建议使用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一下补水面膜，也可以自制保湿喷雾。

　　（3）注重防晒：过度日晒会导致晒伤、色斑、干裂等皮肤问题，加速皮肤的衰老，增加皮肤癌风险。想要防晒可以涂防晒霜，也要避免长时间日光直射。

　　5、骨骼：35岁开始老化

　　人体35岁以后骨质开始流失，自然老化。绝经后女性的骨质流失更快，可能导致骨质疏松。骨骼大小和密度的缩减可能导致身高降低，椎骨中间的骨骼萎缩或碎裂，到了80岁，我们的身高大约会降低2英吋。

　　保养方法

　　多吃深绿色蔬菜对于钙的吸收和转化非常有利。

　　（1）每天一斤蔬菜：深绿色的叶子菜中的钙磷比、维生素种类和含量对于钙的吸收和转化非常有利。

　　（2）每周晒40分钟太阳：钙和维生素D摄入不足会导致骨松，而维生素D最好的来源就是晒太阳。通常年轻人每周累计晒40分钟，老年人晒60分钟就能获得充足的维生素D。

　　6、心脏：40岁开始老化

　　随着身体日益衰老，心脏向全身输送血液的效率也降低了，此因血管逐渐失去弹性，动脉可能变硬或阻塞，造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积形成，之后输送到心脏的血液减少，恐引起心绞痛。45岁以上男性和55岁以上女性心脏病发作的概率较大。

　　保养方法

　　“三搓一推”护心法：“三搓”是搓膻中穴，膻中穴在两乳头连线中心的凹陷处，是治疗心脏病和心血管疾病的要穴。平时保健可双手合十，用大鱼际的侧面上下来回搓膻中穴3次。“一推”即顺势两手相搭，一直推到肚脐下方的关元穴。反复三搓一推的动作10～12次。

　　7、肺脏：20岁起衰老

　　我们的肺活量从20岁起缓慢下降，到40岁，有些人就出现气喘吁吁的现象。30岁时，一般男性每次呼吸会吸入2品脱（约合946毫升）空气，到了70岁，这一数字就降至1品脱（约合473毫升）。

　　保养方法

　　（1）常做深呼吸：平时一有空就可以做做深呼吸，增强肺活量。吸气时，尽量鼓肚子；呼气时，尽量收肚子。

　　（2）每周3次有氧运动：游泳、健走、慢跑、骑自行车等有氧运动有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。最好每周做3次或以上有氧运动，每次20～30分钟即可。

　　8、肝脏：保质期70年

　　肝细胞的再生能力非常强大，肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官。手术切除一块肝后，3个月内它就会长成一个完整的肝，即使到70岁，肝脏也可能很健康。

　　保养方法

　　（1）多吃青菜：在家里自己料理食物比较健康，每天多吃一些青菜，富含膳食纤维，有助于排出体内的毒素，另外加个荤菜，可达荤素合理搭配。

　　（2）少吃高脂、高热量食物：高脂肪食物吃太多，会加重肝脏负担。肝脏对脂肪的摄取、合成增加，就会导致肝内脂肪堆积。

　　（3）多喝蒲公英根茶：蒲公英入肝经，可保肝、护肝、排肝毒，尤其蒲公英根，对清肝毒，预防肝损伤，尤其酒后引起的肝损伤效果显著，是预防C型肝炎效果很好的天然营养品，多喝蒲公英根茶可以护肝。

　　9、肾脏：50岁过滤量开始减少

　　肾过滤可将血流中的废物过滤掉，但肾过滤量从50岁开始减少，使人失去了夜间憋尿的功能，增加起夜次数。75岁老人的肾过滤血量是30岁青年的一半。

　　保养方法

　　（1）不滥用药物：有些药物对肾的损害很严重，某些止痛药很伤肾，如布洛芬。服药需遵医嘱，别滥用。

　　（2）适量饮水不憋尿：每天需饮用1500～2000毫升的水，保持每天尿量在1500毫升左右。

　　（3）蒲公英龙须茶：用蒲公英根0.5克、玉米须1克，玉竹0.5克、玫瑰0.3克，做成蒲公英龙须茶包泡水喝。蒲公英清热解毒，凉血利尿，能缓解肾炎；玉米须又称龙须，有利尿消肿、平肝利胆的功效；玉竹能补益五脏，滋养气血；玫瑰花中和方子寒性，使其不寒不燥。

　　10、肠道：55岁开始衰老

　　健康的肠道能在有害和有益细菌间起到良好的平衡作用，肠内友好细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，尤其是大肠，使得人体消化功能下降，肠道疾病的风险增大，发生便秘的机率也会增大。

　　保养方法

　　（1）揉腹＋后蹬腿：早晚以顺时针、逆时针方向分别揉腹。在午餐后20分钟用力后蹬腿，可以刺激小肠经，让小肠有效蠕动。

　　（2）多喝桂花茶：桂花有温胃散寒的作用，如果肠胃受凉、疼痛，建议泡上一杯桂花茶趁温热饮用，症状可以获得舒缓。敷热水袋效果也不错，能艾灸更好。