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你或许听说过：心脏不好的人，不能剧烈运动，不能情绪激动，不能猛然用力…… 但有时候，一杯水就足以触发心脏急症。 夏天人体出汗多，及时补水有助预防血液黏稠，降低心梗、中风等心脑血管意外。然而，错误的饮水方式，可能让心脏瞬间衰竭。 《生命时报》采访专家，告诉你夏日饮水的正确姿势。 受访专家 中国人民解放军总医院老年内分泌科主任医师 田慧 火箭军特色医学中心中医科主任医师郭志红 河北省人民医院老年病科主任 郭艺芳 心脏最怕5种喝水方式 喝水不正确，可能带来意想不到的危险，尤其是心脏不好的人。 1 过快 天热口渴，不少人喜欢大口灌水，但这种喝水方式会快速稀释血液，增加血流量，心脏工作量、心肌耗氧也会相应增加，特别容易诱发心衰。 喝水太快还容易把大量空气一起咽下去，引起打嗝或腹胀。 2 过多 人体在大量出汗后，会同时流失一部分水分和电解质。此时大量喝淡水，只补充了水分却没有补充电解质。 血液中电解质浓度低，细胞中电解质浓度高，水分更容易从血液进入细胞内，使细胞水肿，造成“水中毒”，又称稀释性低钠血症，引发头晕、口渴、肌肉痛等症状，严重时还会突然昏倒。 3 过凉 夏季，人们喜欢喝冰镇饮品、吃冰西瓜来解暑。但心脏不好的人，喝凉水会增加心率、加大心脏耗氧量，有诱发心律失常、心绞痛的危险。 4 过烫 喝水的温度不能太凉也不能太热，最适宜的温度是10℃~30℃。 吃饭喝汤时也一样，刚出锅的羹汤别马上喝，稍微放凉一会儿，再用勺子舀着慢慢喝。 5 过少 《中国居民膳食指南（2016）》建议，成年人每天要喝1500~1700毫升水。 喝水太少会增加血液黏稠度，引发心脑血管意外，泌尿结石也更容易找上门。 夏天喝水5个注意 喝水是再简单不过的事儿，但并不是每个人都做对了。夏天人体出汗多，更应及时、正确补水。
勤喝水，每次三四口 不要等渴了才想起喝水，夏天即使不渴也要勤喝水，每次三四口（约150~200毫升），每半小时左右喝一次。 每天重点把握三个喝水时段：早起一杯水（200~300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前一杯水。 慢慢咽，不大口灌水 即使口渴了，也不要大口喝水。正确的方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。 心脑血管疾病患者，饮水更应“文雅”一点：分多次，小口喝，缓慢咽。 喝够量，成人每天至少喝1500毫升 成人每日需水约1800~2500毫升，包括饮水和食物中含有的水分。其中，饮水通常占1500~1700毫升，儿童饮水量约为1200毫升。 剧烈运动或高温作业时出汗多，应增加饮水量。 喝点淡盐水夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有钠、钾等电解质。 如果运动量大、出汗多，最好喝点盐水，或乌梅汤、茶水、绿豆汤，后三种富含钾，能补充汗液中带走的钾元素。 学会从果蔬中摄入水分 黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分，比起普通的水，更容易进入细胞。夏天大量瓜果上市，在喝水的同时，也要学会“吃”水。 两类人喝水要特别小心 心脏病、糖尿病患者，不能像大家一样喝水，而是要注意几个细节。
心衰患者 控制饮水≠不饮水：心衰患者要适当补充水分，以免血液变得黏稠，诱发心梗、脑梗等。 喝水有量：建议一般心衰患者每天饮水不超过1500~2000毫升；腿经常肿的患者，不超过1500毫升；严重心衰伴有肾功能减退者，控制在500~1000毫升。 切忌“暴饮”：可以每小时喝一口水（成年人一口水大约30~50毫升)，并分几次慢慢往下咽。 量出而饮：尽量保持出量大于入量，减少水钠潴留，降低心脏负荷。患者日常可使用量杯、电子秤等工具量化液体摄入量。 缓解口渴感：比如使用加湿器，防止空气干燥；水中加柠檬、话梅等生津止渴的食物；尽量用鼻子呼吸，避免张口呼吸。 糖尿病患者 适量多喝：糖尿病人需水量比一般人要稍多些，建议在2500毫升左右，可按半小时喝300毫升水的速度补水。 主动多饮：口渴时、发热时、血糖过高时、腹泻时、沐浴后、吃火锅大餐后，要及时饮水。 避免饭前大量喝水：但餐后血糖较高的糖友，可在吃饭时先喝点汤、吃点青菜，再吃主食。 避免睡前喝太多水：睡前一小时可以喝100~200毫升清水，不宜过多饮水。 心衰和糖尿病患者，喝水最好遵医嘱，以免加重病情。 |
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