健康热帖:久坐易得心血管疾病 运动多久能抵消?

　　一篇新研究为民众计算，要运动多久才能对抗多数人习以为常的久坐生活型态。

　　该篇新研究发表于美国心脏病学会(American College of Cardiology)期刊，研究人员要求14万9777名45岁以上澳洲男女研究参与者填写问卷，回答过去平均8.9年的身体活动，包括每天花多久时间坐站与睡觉，以及走路和从事中度或剧烈运动的总时间。

　　研究人员发现，久坐不动的人有更高的心血管疾病致死率；换句话说，如果研究参与者每天久坐六小时以上，而且每周运动时间不足150分钟，他们有更高机会死于心脏病。

　　但是研究人员发现每周运动120至150分钟的人，在某种程度上能够对抗心血管疾病风险。

　　根据医疗新闻网站Medscape，若实验参与者每周运动至少300分钟，即每天运动约45分钟，可“完全消除”心血管疾病风险。

　　“美国人运动指南”也建议成人每周从事中强度运动150-300分钟。

　　健身公司Homage共同创办人艾利克．强森(Eric Johnson)认为，很难说出一个可以扭转久坐负面效果的明确运动时间，如果你没办法从运动中恢复活力，更多运动未必更好。健康养生的关键在于建立能让身体恢复的理想过程。

　　Homage另一位共同创办人莱恩．强森(Ryan Johnson)表示，一天运动45分钟绝对是个好的开始，他也提醒民众应该注意运动后的感觉。

　　他建议民众可考量生活其他压力来源并作出适当调配，例如一周运动五天，每次60分钟。他强调运动重质不重量，更重要的是你在这45-60分钟内做了哪些运动。