最温柔的慢性自杀！久坐风险高别超过90分钟

　　●每天坐着滑手机，坐着上班，坐着看电视，坐着吃饭，坐着看报，坐着打电脑……

　　对于很多人而言，坐着的时间甚至比睡觉时间还要长！久坐被认为是「最温柔的慢性自杀」，世界卫生组织还将其列为十大致病致死元凶之一。长时间坐着，会导致人体代谢水平降低，内分泌功能减弱，胆固醇堆积，从而增加高血脂、糖尿病等风险。

　　有的人不仅是喜欢坐着，还喜欢跷二郎腿，又进一步增加了腰椎、胸椎、脊椎的压力，不仅可能造成脊椎扭曲或侧弯，还增加了女性妇科炎症的风险，减少男性精子生成数量，易引起不孕不育。

　　美国《骨科与运动物理治疗杂志》指出：久坐不动的人，患关节炎的概率比跑步者更高，为10.2%！据英国《每日邮报》报导，每日坐6小时或以上将增加患病机会，且早死风险增加25%。久坐，已经导致英国每年7万人死亡。研究显示，久坐会使2型糖尿病风险增加88%，心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。

　　对每一个上班族来说，坐6小时简直轻轻松松就能达到，假设一个人工作时间是8小时，吃饭休息上厕所2小时足够了，剩下的6小时就是坐着了。更何况累一天下班回到家，有坐着追剧的，有奋战在升级打怪前线的，更惨的是，有继续熬夜加班的……很多网友直呼「自己活着就是奇迹」难道我们一直都在「慢性自杀」？！

　　那么，到底多久算久坐呢？美国糖尿病协会推荐坐的时间，不要超过90分钟！

　　久坐还有哪些危害？

　　1.易引发颈椎病

　　久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于紧张状态，局部血液循环不够流畅，使大脑的血液和供氧量减少。颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。

　　2.导致心脏机能减退

　　久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

　　3.引发消化系统疾病

　　长时间坐着，我们身体的新陈代谢会变慢，容易导致肠道蠕动变得缓慢，从而导致便秘和腹胀等。

　　4.增加糖尿病的风险

　　研究发现，相比于每天坐不到6小时的人来说，坐得时间更长的人患上糖尿病可能会翻倍。

　　5.导致下肢静脉曲张甚至静脉血栓

　　当人们长期久坐不动，或长时间站立、负重，导致腹压增大，下肢静脉回流不良，加大瓣膜压力，就会导致静脉曲张。部分高危人群（如长期吸烟者）在久坐后容易出现下肢静脉血栓，可出现走路疼痛、跛行，严重者血栓脱落导致肺栓塞，危及生命。

　　如何降低危害？

　　坐一小时就腾出两分钟时间活动一下，散步或简单站立除了缓解背部疼痛，对提高工作效率也有积极作用哦。

　　注意坐姿挺拔，不要跷二郎腿，更不要「葛优瘫」。

　　日常加强预防锻炼，可以采用小燕飞、平板支撑等姿势来加强腰背部锻炼。

　　如果已经出现腰部疼痛，就千万别再盲目锻炼，使用具有支撑作用的靠垫帮助腰部分担一些压力。当疼痛过于明显时，就表示应该就医了。