走路就是"长寿药" 可你知道如何走吗(图)

　　我们都知道多走路有利于健康，但是你知道如何步行才是有利于健康的吗？你确定你真的是走对了吗？

　　正确的有规律的健走，才能健康。

　　有规律的健走才能健康

　　研究表明，有规律的健走才可以锻炼身体的不同的部位。有规律的健走可以使心情变得愉悦，增加肺活量，吸烟的人还可以降低对吸烟的渴望，能够增强我们背部的肌肉力量，增强腿脚的骨骼和肌肉力量。

　　当然除了这些以外，走路对于身体各个部位的健康都是有帮助的。

　　1、步行可以使我们心脏跳动得慢而有力，增强心脏的功能，消除一些心脏缺血的症状。

　　2、步行可以减少我们血管破裂的可能性，增强我们血管的弹性。

　　3、步行可以促进肠胃的蠕动，增加我们的食欲，并且步行对于预防高血压、糖尿病以及肥胖症都是有良好的功效的。

　　4、在室外步行可以让我们呼吸新鲜的空气，让我们的大脑变得更加的清醒，思维也会变的灵活，还能够缓解紧张的情绪。

　　5、步行可以减少体内各种脂肪以及胆固醇的堆积，让我们保持美好的形体。

　　6、步行不仅可以锻炼身体，提高我们自身的免疫力，长期坚持的话还可以延年益寿。

　　如何正确的步行？

　　步行之前，我们需要准备一双合适舒适的鞋子，可以保护我们的脚不受伤害，穿一身合身的运动装，有利于做一些活动，当然也别忘了带一瓶水，可以及时补充水分。

　　不同的走路方法对于不同的疾病是有不一样的效果的。

　　1、快走可以预防疾病

　　坚持快走一段时间，可以预防中风和老年痴呆症。为了能够达到锻炼的效果，建议每天可以至少快走40分钟到1个小时，时间也可以根据自己的体质逐渐加强。

　　快走的姿势应该是抬头挺胸，要收腹提臀，并且要双臂摆动。

　　2、倒着走可以治疗腰疼

　　倒着走可以用到平时很少用到的腰部以及背部的肌肉，对于久坐的人来说，倒着走可以缓解身体的疲劳，减少腰酸背痛之苦。

　　不过不建议老年人倒着走，因为容易出现意外和危险。

　　3、走一字步可以改善便秘

　　运动本来就能够减少我们便秘发生的次数，而走一字步，由于行走的姿势会带动胯部的活动，所以也会促进肠胃蠕动，能够有效预防治疗便秘。不过这样走路的时候也要注意保持好平衡，免得摔倒或者是扭伤。

　　4、甩开步子走可以预防驼背

　　随着年龄的增长可能会让脊椎慢慢的变形，越发驼背，而走的时候甩开膀子大步伐的走可以让我们腰背的肌肉得到缓解，从而预防驼背。

　　5、走走跑跑可以减肥

　　我们都知道运动能减肥，不是跑才能减肥的，我们走路跑步交替来做的话，长期坚持下去，对于减肥也会有更大的功效，而且还避免一直跑步太过于劳累。