优雅老化抗衰老！你一定做得到的4种日常好习惯

　　年龄的增长影响着身体的每个部位，包括你的大脑、心脏和肌肉等。想要优雅老化并非难事。 图／ingimage

　　年龄增长影响着身体的每个部位，包括你的大脑、心脏和肌肉等。想要对抗衰老并且优雅老化不是件难事，《Real Simple》杂志建议可以从日常生活中养成这些好习惯着手。

　　1.正向积极的态度

　　在《美国医学会杂志》（The Journal of the American Medical Association）一项研究，视变老代表“智慧”的年长者，比起认为变老等同“无助”或“无用”的年长者，前者从疾病中康复的机率比后者高40%以上。

　　2.健康的饮食

　　Kaiser Permanente Primary Care的Jeffrey Benabio 博士表示，包括新鲜的水果和蔬菜、全谷物与瘦肉蛋白质在内的低升糖饮食最为健康。地中海饮食就是很好的例子：富含植物性食物、全谷类食物、坚果及适量红酒，每周吃两次鱼并减少盐的摄取。根据哈佛医学院的研究，地中海饮食有助防止心脏病、中风和过早死亡。

　　3.规律的运动

　　美国国家运动医学院（National Academy of Sports Medicine）的讲师Fabio Comana指出，一般女性在30至70岁之间可能少掉23%的肌肉量。随着年龄增长，肌肉流失的速度会更快，不过运动可以增加肌肉的质量和力量，甚至到90岁以上仍有帮助。

　　4.充足的睡眠

　　美国国家睡眠基金会（National Academy of Sports Medicine）数据显示，成人每晚应该睡足7至9个小时。睡眠不足意味着肥胖、心脏病和糖尿病的风险更高。另外，有研究显示失眠与加速大脑老化有关。