从日常生活做起！医师教10大姿势 预防椎间盘突出

　　示意图／Ingimage

　　有很多朋友担心自己得了腰椎间盘突出症，或者为已经患了腰椎间盘突出症而感到困扰，不知道日常生活和工作中应该采用什么姿势才能尽可能地避免腰椎间盘突出的发生或复发。下面就给大家教几招。

　　腰椎间盘突出症发病的主要诱因有哪些呢？

　　1、突然的负重或闪腰。突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成纤维环破裂的主要原因。

　　2、腰部外伤。在暴力较强未引起骨折脱位时，有可能使已退变的髓核突出。

　　3、姿势不当。在起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部处于屈曲位时，突然给以一个外加的旋转动作，则易诱发髓核突出。

　　4、腹压增高。有报导阐明，腹压与椎间盘突出有一定关系，有时甚至剧烈咳嗽、喷嚏、大便秘结，用力屏气时也可发生髓核突出。

　　5、受寒与受湿也有可能引起椎间盘的压力增加，导致髓核突出。

　　日常生活中采用什么姿势可预防腰椎间盘突出症？

　　采取正确的姿势工作和劳动，不但可以省力，还可以预防腰部损伤以减少椎间盘突出的机会，正确的姿势是：

　　1、站立姿势：站立位工作或劳动的姿势应该是：膝微屈，臀大肌轻度收缩，腹肌自然收缩，此姿势骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱的支撑力，使腰骶关节少受劳损。

　　2、坐位姿势：长时间坐位工作时，应保持腰椎生理性前突，坐靠背椅，使腰部有所依靠，以减轻腰椎间盘的负担，腰肌柔弱或年龄大者应避免坐低位，如坐低矮的凳子则腰肌易疲劳，进而继发椎间盘突出。

　　3、卧位姿势：仰卧时保持腰椎生理性前凸，可在腰部垫以适当高度枕头或特制腰枕，侧卧时应避免脊柱侧弯，床舖的选择以平厚垫床最好，绷紧的椰棕床垫次之，弹簧太软的席梦思床最差。

　　4、弯腰、下蹲或起立时：要有心理准备，先使肌肉用力，避免突然起坐或转身，否则，一个突然地轻微的动作就可造成腰部损伤，反复多次腰部损伤就可发生腰椎间盘突出。

　　5、搬、抬、挑、背重物时：要直腰挺胸，注意重力要平衡，起身要稳，步子要协调。

　　6．弯腰搬重物时：腰要挺直，先屈髋屈膝做下蹲姿势，起身时重物应贴近身体，先用力伸直髋膝，再伸腰将重物搬起。

　　7、集体抬重物时：大家要步调一致，同时抬起，同时放下，统一指挥，统一行动，以免扭伤腰部。

　　8、长久固定姿势：在一个固定的姿势下劳动或工作时间不宜过久，特别是弯腰、伏案或扭转身子，下蹲位工作时，要间歇地变换姿势，活动一下腰部，以使疲劳的肌肉得到休息。

　　9、经常做腰部负重工作者：可使用防护用具如腰围等以加强腰部保护，凡是经常挑抬重物或弯腰从事体力劳动者，都可以用一宽腰带加以保护和支持，藉以加强腰部的稳定性，宽腰带只在劳动时用，平时不用，因长期使用可使腰肌力量减弱，反而不利。

　　10、体育锻炼：提倡做广播操、腰椎操、太极拳、击剑或跳舞等活动腰椎及周围肌肉。