1周运动3次+健康饮食 心智老化减缓10年(图)

　　研究显示，一周运动三次加上健康饮食，有助于逆转老化造成的心智衰退几乎十年。(Getty Images)

　　根据一项最新研究，一周运动三次加上健康饮食，有助减缓老化造成的心智衰退几乎十年。

　　杜克大学医学中心的研究发现，长者若一周运动约100分钟，再辅以高纤全榖、蔬果饮食，在评估计画与组织技能的测验得分较高。

　　计画与组织技能常会随年龄增加而退化。

　　该研究调查160名平均年龄为65岁的长者，他们没有失智症但经常久坐不动，有做决定与进行计画的困难。

　　其中四分之一长者开始每周做三次、每次35分钟的步行、骑自行车或慢跑等运动、持续六个月，并且采用健康饮食。

　　研究人员对这些受试者进行一系列思考技巧测试，刚开始时，这些人的平均心智年龄为93岁，但经过六个月后，他们的心智年龄改善到84岁水平；这显示运动和健康饮食有助于心脏改善运作，增加血液流动到大脑，进而改善思考技巧。

　　研究人员将这160名受试者分为四个小组，其中一个组只做运动、另一个组则是运动加上健康饮食，其他组则是单采用健康饮食，或是接受电话健康咨询。

　　那些仅接受提供健康建议的受试者，在三次思考技能测试中，心智年龄老了六个月；而其他所有小组的心智状况都有所改善，特别是运动配合健康饮食的受试者。

　　这项研究结果发表在《神经学》(Neurology)期刊，表明改变生活方式在短时间内，就可对年龄相关的思维问题产生重大的正面影响。