入秋后，养肝脏，做好“三补”“四戒”“五多”，肝会一天天变好 ...

养肝就是养命，肝好一切都好！

入秋后，要格外注意养护肝脏健康，

因为，肝属木，最畏金，因金克木，金应季为秋天，

所以，入秋后，要注意保护肝脏，以免金燥伤肝，要做好肝脏的保护工作。

入秋后，养肝脏，做好“三补”“四戒”“五多”，肝会一天天变好！

入秋后，养肝脏，做好“三补”，滋养肝脏

入秋后，养肝脏，可从吃中养，补充肝脏所需营养，满足肝脏的各项生理需求，可以很好的滋养肝脏，保护肝脏健康。

1、补充蛋白质

入秋后，多补充点富含蛋白质的食物，如、牛奶、酸奶、蛋类等，能很好的保护肝脏健康。

优质的蛋白质，能够促进肝细胞再生，修复肝细胞，可以很好的促进肝脏健康。

正常人群，每日摄取的优质蛋白，应该在90克以上，这样更有利于对肝脏的养护。

2、补充α-亚麻酸

入秋后，食用油可以选择α-亚麻酸较为丰富的植物油，如，苏子油、核桃油、亚麻籽油等。

食用油，是生活中不可缺少的，而食用油的α-亚麻酸，是细胞膜构成的主要组成部分，有益于肝细胞的再生，并提高了肝细胞膜的抗病毒性，防护肝细胞免除病毒的损害，有利于肝细胞的形态与功能恢复。

含α-亚麻酸的食物并不多，主要是在食用油中，所以，入秋后，选择这类食用油，如苏子油，每天5ml，即可满足人体需求，可凉拌、煲汤、拌酸奶、油淋菜、做调和油等，皆可。

3、补充维生素

入秋后，多补充点维生素，如，新鲜蔬果，坚果等，有助于肝脏健康。

其中，B族维生素，是肝脏“加油站”，能加速物质代谢，不仅能给肝脏“加油”，还能修复肝功能、防止肝脂肪变性，进而起到预防脂肪肝的作用。

维生素A，可修复肝功能，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。

维生素E，可防止肝组织老化，护肝的作用很明显。

所以，入秋后，多吃点富含维生素的食物，如新鲜的蔬果、坚果等。

入秋后，养肝脏，做好“四戒”，给肝减负

1、戒酒

很多人，都知道，喝酒伤肝，这一点，毋庸置疑，并且，不论是何种酒，只要是含有酒精，就会对肝脏造成不同程度的损害。

人体摄入的酒精，90%是要通过肝脏代谢的，所以，经常大量喝酒，对于肝脏危害巨大。

想要肝脏健康，首先要戒酒，不定不要贪杯。

2、戒烟

相比于喝酒伤肝，吸烟伤肝，可能知道的人较少，但吸烟对于肝脏危害，也十分巨大！

吸烟，不仅可以增加慢性肝病者，肝组织的炎症程度，加快肝纤维化进程，影响治疗效果，并且，与肝细胞癌的发生也有关系。

所以，想要保护肝脏，除了要戒酒，还要戒烟，切莫忽视。

3、戒熬夜

“熬夜就是熬肝血”，相信这话，很多人都听说过，而肝血对于肝脏以及人体健康，都十分重要。

“卧则血归于肝”，睡觉，可让肝脏自我恢复，熬夜则消耗肝血，损耗肝脏健康。

所以，为了健康，一定要戒掉熬夜的习惯，保证睡眠时间，促进肝脏健康。

4、戒宵夜

吃宵夜，也是很多人的选择，但是，你知道吗？经常吃宵夜，对于肝脏健康十分不利。

一方面，吃宵夜，会加重肝脏负担，长此以往，容易导致脂肪肝。

另一方面，吃宵夜的时候，如果再喝酒，那么，对于肝脏危害加倍。

并且，太晚吃宵夜，不利于消化，会影响睡眠，睡眠不好，又进一步危害肝脏健康。

所以，想要肝脏健康，一定要戒掉吃宵夜的习惯，切莫贪嘴。

入秋后，养肝脏，做好“五多”，肝会一天天变好

1、多喝茶，排肝毒

肝脏受损，首先影响肝脏排毒，容易导致毒素堆积在肝脏，影响肝脏功能，危害肝脏健康。

所以，保护肝脏，也要帮助肝脏排毒，日常多喝茶水，是帮助肝脏排毒的有效方式之一。

在两餐之间，也就是上午九十点钟，下午三点左右，用护肝的小植物，蒲公英和玉兰根，做成蒲公英玉兰根茶，泡上一杯茶水，有助于减轻肝脏负担，帮助肝脏排毒！

蒲公英和玉兰根，都是“药食两用”的植物，搭配泡水，有很好的护肝、排毒、预防肝损伤之效！

蒲公英，入肝经，擅长排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤，效果显著，并且，还能提高肝脏解毒能力，有利于肝细胞修复，对于护肝排毒不错的选择！

玉兰根，有清肝利胆，利尿消肿的功效。科学证实，玉兰根可加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用，尤其对酒精性肝损伤效果显著！

所以，二者搭配在一起，泡上一杯茶饮，对于排肝毒，修复受损肝细胞，保护肝脏健康，是不错的选择！

2、多休息，养肝血

“人卧血归于肝”，睡眠养肝血，是最简单有效的方式。

所以，生活中，要注意多休息，睡好子午觉，保护肝脏的同时，可以养肝血。

子时，也就是晚上11点之前，一定要进入睡眠状态，这样，有利于肝脏的自我恢复。

子时，肝经活跃，这一时间段睡觉，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力。

并且，保证充足的睡眠时间，还可以清肝泻火，预防肝气升发太过。

午时，小睡一会，15-30分钟的午觉，不仅可以补充睡眠，同样有助于肝脏健康。

午间，是心肾相交之际，睡好午觉，可以养好心肾，而肝肾同源，养好了肾，也有助于肝脏功能的正常发挥，而养好了肝肾，也能养护正气。

所以，睡一份午觉，对肝脏健康来说，也十分重要。

3、多欢笑，疏肝郁

肝，喜条达，恶抑郁，日常多欢笑，有助于疏肝解郁，保护肝脏健康。

每天保持一份好心情，不给肝脏“添堵”，有助于疏肝理气，肝脏会慢慢变好。

所以，要多欢笑，保持心情的愉悦，不要做情绪的奴隶，生气不要超过3分钟，气头上不盲目做决定。

每天笑一笑，心情好，肝通畅，少生病，更健康。

4、多散步，强肝脏

晚饭后，一小时，散散步，有助于强健肝脏，促进健康。

散步时，每跨出一步，脚底所受的冲击，只有跑步的1/3左右，既不会增加人体的代谢，也不会加重肝脏的负担。

可以说，散步是最适合保养肝脏的一项运动。

并且，散步也能“散心”，对于肝不好，容易上火的人来说，适当的散步，可以有效疏解人们的心理压力，消除不良的情绪刺激，减轻肝脏的负担。

晚饭后1小时，大概在19?21点，人体的各项机能，处于比较平稳的状态，全身血液分配均衡，最适合散步。

5、多按摩，养护肝

经常按摩护肝穴，如，太冲穴，可消除肝火，化解郁闷之气，有利于肝脏健康。

太冲穴，在脚背第2、1趾骨间，盘腿坐好，以左手拇指按揉右脚此穴，顺着骨缝的间隙按压，并前后滑动，按20下，再以右手按揉左脚此穴，手法和前面一样。

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