可惜：早点做好这几件事，你也不至于走到肥胖这一步

浙江省的一位女士因为开赌场而被法院判了6个月，与其他人不同，这位女士在狱中成功减掉了30多斤，一直以来的高血压也变得正常了。刑满出狱后，女士立即给抓他的民警送了一面锦旗和感谢信。

肥胖一直困扰着每个人，也并不是每个人都像这位女士那样幸运，能够因祸得福，成功减肥。如果你还未分清楚你是真胖还是虚胖，就开始动身减肥，那怪不得你每次都失败告终。今天我们就来聊聊这个“肥胖”这个话题，几招就能分清你是真or假胖子。

一、如何定义真胖和虚胖？

肥胖其实是体内脂肪过多地堆积或分布异常导致的体重增加，换句话说就是脂肪储存量太多了。而真胖其实就是无明显病因导致的，是单纯性的肥胖症（纯吃胖）；虚胖是指由于其他疾病导致的肥胖症，又称为继发性肥胖。

二、如何区别真胖和虚胖？

1.体重

分辨这两者之间，应先从体重下手。一般单纯性的肥胖的体重是缓慢性增长的，看起来比一般人要“壮”，而虚胖的人士的体重则为突发迅速增长为主，表面看起来比较虚弱，且容易出汗，和单纯性吃胖的人不同，虚胖的人通常吃的东西并不多，但就是很容易长肉。

2.是否有其余伴随症状

单纯性的肥胖并无出现其余的并发性症状，但其活动能力比较差；而虚胖的人士通常伴有其余不同的临床表现，例如：甲状腺功能异常、下丘脑出现障碍等等。

3.生活习惯

在日常生活上，虚胖的人士是由于自身原因出现问题导致的肥胖，因此可能会突然出现精神抑郁或者亢奋，导致食量突然增加，形成肥胖。

三、如何摆脱胖子这个标签？

1.针对治疗

如果你是因为其余病因导致的肥胖，并非属于单纯性的肥胖人群的话，这就要先到医院检查，得出真正病因，再针对病因对症下药。

2.增加热量消耗

排除了以上的情况，真正减肥之旅就可开始。减肥其实主要就是将体内的脂肪消耗，而消耗脂肪最为有用的方法就是通过运动而增加热量消耗。一周坚持3次的有氧运动，例如：跑步、跳绳、游泳等等，每次坚持30分钟，从而达到加快身体脂肪代谢，并排出体内有害物质。

3.减少热量摄取

除了加大热量消耗，我们还要控制热量的摄取。高脂、高糖、油炸类的食品应该尽量避免食用，尤其是“隐形脂肪凶手”奶茶。而日常用餐可选择食用一些高蛋白质低热量的食物，例如鸡胸肉、鱼、绿色蔬菜、水果等等。