想轻松瘦全身，这些小动作很有用，坚持才有效

所有的成功背后都有一个共同的原因，坚持。也许坚持一件事情不一定能得到想要的，但是不坚持一定得不到。就像我们都所追求的瘦身。小伽发现所有能够瘦下来的人，无论男女都是在坚持的过程中成功的。今天小伽带来的瑜伽体式，能够帮助大家瘦身但是并不是仅仅练习几次就会达到效果，大家一定要每天坚持练习这几个瑜伽体式哦！

好了，能瘦身的瑜伽体式，快来跟小伽一起来看看！

体式1：鸟王式初级

1、身体朝向正前方，双腿并拢伸直，身体成一条直线站在瑜伽垫上，挺直身体保持向上延伸的感觉，目视前方。

2、重心转移到右腿上，左腿抬起压在右腿上，左脚脚尖绷直脚尖点地，上身躯干保持向上延伸。

3、脊椎挺直，双臂向两侧分开，弯曲手肘，掌心朝向正上方，眼睛看向斜下方。

4、保持此姿势几分钟的时间，恢复到山式站立。

体式2：蹲式变体

1、做山式站立，身体朝向正前方双腿并拢伸直，身体挺直成一条直线，保持向上延伸挺直的感觉。

2、臀部下沉，双腿并拢弯曲蹲在瑜伽垫上，双臂向前伸直，手腕翻转左手腕压在右手腕上。

3、右脚脚后跟踮起，臀部坐在脚后跟上，左腿向前伸出，左小腿与地面垂直，脚尖点地，维持身体平衡。

4、保持此姿势几分钟的时间。

体式3：侧鸽式

1、跪坐在瑜伽垫上，双腿并拢，臀部压在脚后跟上。身体躯干保持向上延伸挺直，手臂保持伸直。

2、两腿一前一后分开，左腿向前，左腿脚后跟抵在大腿根部，腿部贴紧地面。右腿向后伸，右腿大腿贴紧地面，小腿竖起，脚尖指向上方。

3、肩膀向后打开，双手肘尖在头部两侧指向上方。胸部向前推，脊椎弯曲，头部向后仰，双手抓住右脚脚掌，头部和右脚脚掌贴紧。

4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体平衡。

体式4：蹲式

1、身体朝向正前方，站立在瑜伽垫上，双腿并拢，身体成一条直线，保持身体向上延伸的感觉，手臂自然垂放。

2、双腿向两侧分开约为两肩宽，双脚向外出转动，臀部下沉，弯曲双腿膝盖，两大腿与臀部在一条直线上，与地面平行。

3、双脚脚尖踮起，肩膀向后打开，右臂弯曲，手肘放在右腿上，左臂自然垂放，头部保持挺直。

4、保持此姿势几分钟的时间，然后回到山式站立。

体式5：单腿伸展式

1、蹲在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲，身体挺直向前倾与双腿紧贴，手臂伸直放在身体前侧，目视前方。

2、踮起左脚脚尖，臀部坐在左脚脚后跟上，膝盖朝向正前方，上身恢复到挺直，右腿向右侧伸直，脚掌贴地。

3、双臂在胸前环抱住，头部微微后仰，眼睛看向左侧，胸部向前推，身体下沉，腿部压向地面。

4、保持此姿势几分钟的时间，自然呼吸。

体式6：下犬式

1、身体站立朝向正前方，感觉整个身体向上延伸，做山式站立，手臂贴紧在身体两旁，眼睛朝正前方看。

2、双手过头顶方向伸直，双臂贴紧耳朵，掌心朝向正前方。向前弯腰，身体保持挺直向前倾，手臂保持伸直，掌心贴紧地面。

3、臀部上提，左腿离开地面向上抬起，使得右腿 绷直，脚尖指向正上方。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后恢复到山式站立。

体式7：肘倒立式

1、身体挺直，跪坐在瑜伽垫上，双腿并拢脚尖绷直，臀部坐在脚后跟上。身体躯干保持挺直向上延伸，目视前方。

2、手肘弯曲，十指相互交叉将手肘放在身前地面，固定好姿势，身体前倾将头部抵在手肘中间，双腿挺起使得身体躯干与地面垂直。

3、双脚离开地面，双腿保持并拢，双腿伸直与身体躯干成一条直线，脚尖绷直指向正上方。

4、维持身体重心，保持此姿势几分钟的时间。

锻炼瑜伽加合理的饮食才是瘦身的最佳搭配，大家想要瘦身，不仅仅要每天坚持锻炼，也要合理自己的饮食，少食用热量高的食品。今天的体式，大家要跟着小伽介绍的要领练习，不可以偷懒。要记着坚持就是胜利！

好了，赶快跟小伽一起打卡练习瑜伽吧！