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如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。
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7 M \1 w0 s+ m6 g0 {0 Y 第一个：每顿饭前饮一杯水3 J, X( k; p# q
9 p: Z; S8 G+ N* S$ w 特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”
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& g& X3 G: ?! h- A 第二个：聪明地吃，但并不是少吃
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使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。
0 b$ A! y6 O. Z4 t9 y( i: \
! J9 k! T% B" r6 w% Z3 Q 因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
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第三个：采用少吃多餐的饮食方案& Q- f4 z% A' y9 C" |# G$ \. L% [& U
# ?$ m$ N$ ~5 c' ]' I7 ] 试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法，可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食.' p& H' c: f; y9 C
第四个：开始准备一个饮食与运动的日记本
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: y" U* h- c4 j* z, R: g; H: g 记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。
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* U: s( {9 V- v$ T4 ? 第五个：在超市购物时，要认真查看食品上的标签
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$ M/ I9 l1 L* b# c7 k 当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。6 g9 |8 [" m! y8 F' M8 S
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第六个：开始实行喝汤减肥法; f$ w! ]4 v- e" u. w
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在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。( M& q$ j0 K5 C1 T( [0 q7 @" x Z
/ R6 }- R& k5 }3 y Q/ Q& b 第七个：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
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1 Q, \3 F( Q/ v" k 在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用.% o( X# m6 |" o8 r" G! l
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第八个：采用慢食法进餐% \0 k8 ?7 g s) q0 Z# T
% @+ y( L- l# d* g5 b5 [; y" { 每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
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第九个：不要因为自己的减肥速度过慢而失望- w. U, ~1 F+ }
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你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。:14: |
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发表于 2007-7-4 05:13
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