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世界卫生组织认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式，如果我们能够走着去上班，为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢？有人说走路能使女人的曲线更为完美，臀部更翘、腰部更细，你信吗？来看看下面的文章吧" y) e z6 f% H$ x, z
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益处之一：增强心肺功能
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[/COLOR] 只要路程合适，长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题，进而控制血糖，预防糖尿病。
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益处之二：保持良好体形: I1 j& b6 u# {+ G! J4 G
5 \8 Z5 ]0 `9 ^6 D: Z5 y& F[/COLOR] 步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。% X. B, ]1 Y5 ` q
2 h7 U/ o0 l5 v, i3 U$ T0 B% K* H 专家称，快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
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益处之三：能够解忧排压
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[/COLOR] 多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，有利于提高工作效率。9 a& K3 O( l/ S' J9 |9 c" F! j
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益处之四：防治颈椎疾病. |4 p6 r, j% k8 u6 `# R+ s, a8 B
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[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ，都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。
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益处之五：提高睡眠质量
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[/COLOR] 每天坚持走路上下班，可提高夜间睡眠质量。另外，吃饭后、睡觉前走路也不错，睡前走路有助于促进睡眠。- k; a+ u. ?0 a# q2 w6 g$ m7 U
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益处之六：预防骨质疏松1 K. U U+ B. r) Q4 P/ {, S- L i6 z, I
* u& W! U# D6 g* g; J3 x% s& z: e# y[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。
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步行注意事项. K+ f# M7 g0 c; P
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[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班，也可在即将达到目的地时提前下车，以步行走完剩余路程。: _( u3 T. j' L- Z6 Y8 V3 g3 E
/ m! }& e2 r4 u" D) d# n 2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配套的鞋子。
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3.保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。
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4.尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。0 {0 m( X% s$ L# O: [* ?4 j
0 p" J* g0 ^0 { 5.使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。
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6 |$ v2 ^' A0 J8 ^5 q7 \- b 6.带瓶水上路，渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水，否则增加胃肠的负担，容易感到疲劳。 |
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Man.he is constantly growing and when he is bound by a set pattern of ideas or way of doing things that\'s when he stops growing
by Bruce Lee
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IP卡
狗仔卡
发表于 2007-1-22 18:06
提升卡
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喧嚣卡
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显身卡
发表于 2007-1-23 09:39
