超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

lesliechoi

世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
0 r4 d' L2 I6 X1 W这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
5 U9 l9 g1 G7 G0 Z0 D4 b# ~+ }　　（2-4）片全麦面包
' X5 @, V( B5 \0 d% k, W( u$ V- |　　果汁一杯
! Y/ u+ w4 s, U; ?; p　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
. a% G; p3 L5 s/ ]. g/ d　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
4 Q4 e% U) d6 V5 N: B1 C, W　　等200克
　　食谱二
/ @/ y, p; V, s, T' G3 l　　早餐：玉米饼100克
0 W" s1 b% C3 V$ G& X# P　　脱脂酸奶酪一小盒
8 ]6 L/ V4 n0 f3 h7 A$ y6 W7 b3 d$ E　　梨一个（100克）
　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
- s+ {! R2 g' T4 T　　食谱三
" o+ W9 `: `+ f1 m1 a1 d　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
7 [0 f3 F, k1 m1 @# w% G　　黑麦面包100克
2 v3 K5 s* M: V2 h4 c0 a$ y$ V/ g- X　　果汁一杯
　　午餐：玉米松饼100克
　　鱼200克
4 }! M- i) P8 U2 g' R3 u3 |* N　　拌绿色蔬菜500克
　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
  T& d* d  A$ P% a# w! y' Q9 k　　去皮鸡腿100克
" K2 m- x9 V3 Q- |# T　　西红柿50克，胡萝卜50克
) P* Q$ w! @9 r6 `. ?1 c6 F; N5 t9 o+ H2 C　　特别提示:
. Y" Z, O- f$ F, a, p0 P5 [0 Y7 G　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
& k) t# y4 B5 w, K" F　　上下午最好是两个品种的水果。
　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
' D& |7 q& [1 _9 L: R+ h　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
. K! E, q# s. I9 _7 O- A　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。